Psykodynamisk psykoterapi är en terapiform som fokuserar på att förstå och bearbeta omedvetna processer som styr ditt beteende, tankar och känslor. Genom att utforska relationer och tidigare erfarenheter vill vi upptäcka de underliggande orsakerna till aktuella problem i ditt liv.
Terapin bygger på idén att många av våra känslor, impulser och konflikter är omedvetna – det vill säga att de verkar i bakgrunden utan att vi alltid märker det. Genom att samtala kring det som känns svårt, återkommande eller obegripligt, kan man successivt få syn på dessa inre rörelser och hur de hänger samman med tidigare upplevelser. Särskild vikt läggs ofta vid relationella erfarenheter, inte minst från barndomen, eftersom de formar vår självbild och vårt sätt att relatera till andra.
En bärande del i psykodynamisk terapi är den terapeutiska relationen. I det trygga samtalsrummet får du möjlighet att uttrycka tankar och känslor fritt – även sådant som kan kännas motstridigt, skamfyllt eller svårt att förstå. Terapeuten lyssnar, ställer frågor och hjälper till att sätta ord på det som sker, både i nuet och i minnen, kroppsliga förnimmelser och relationella mönster. Tillsammans undersöker ni vad som upprepar sig, vad som undviks, och vilka behov som finns under ytan.
Psykodynamisk psykoterapi lämpar sig för en rad olika svårigheter och livssituationer, till exempel: 
Nedstämdhet och depressionÅngest och oroSjälvkritik och låg självkänslaRelationsproblemLivskriser och existentiella frågorReaktioner på förluster, separationer eller traumanPersonlighetsrelaterad problematik eller upplevelser av inre kaos
Terapin kan även vara värdefull för dig som inte har ett tydligt definierat problem, men som känner ett behov av att förstå dig själv på ett djupare plan och skapa förändring i ditt liv.
Kognitiv Beteendeterapi (KBT) är en evidensbaserad terapiform som hjälper till att förändra negativa tankemönster och beteenden. KBT fokuserar på att identifiera och utmana de tankar som leder till psykiskt lidande, och ger verktyg för att förändra dessa mönster.
I KBT ligger fokus ofta på nuet – hur du mår, vad du gör och hur du tänker i din vardag. Genom att identifiera tankemönster och beteenden som vidmakthåller psykiskt lidande, kan du få nya verktyg för att hantera svårigheter på ett mer hjälpsamt sätt. Terapin kan också innebära att du får uppgifter att arbeta med mellan samtalen, vilket gör att förändringsarbetet fortsätter även utanför terapirummet.
En central tanke i KBT är att våra tankar påverkar hur vi känner och agerar – och att förändringar i ett område kan ge effekt i de andra. Genom att öva på att känna igen automatiska tankar, omvärdera dem och pröva nya beteenden, kan negativa mönster brytas och livskvaliteten förbättras. Det handlar inte om att ”tänka positivt”, utan om att få en mer balanserad och realistisk syn på sig själv och sin omgivning.
KBT är en målinriktad terapiform där klient och terapeut tillsammans sätter upp mål för behandlingen. Terapeuten fungerar som en aktiv medarbetare och vägledare i processen, medan klienten bidrar med sina erfarenheter, reflektioner och insikter. Strukturen kan skapa en känsla av tydlighet och framsteg, vilket är hjälpsamt för många.
Kognitiv beteendeterapi har visat god effekt vid en rad olika problemområden, bland annat:
KBT kan också användas för personlig utveckling, självmedkänsla och för att stärka färdigheter i att hantera svåra känslor eller relationer.
Jag arbetar inte med KBT som en fristående metod, utan integrerar utvalda tekniker och perspektiv från KBT vid behov – alltid i relation till individens unika sammanhang och vad som blir hjälpsamt i det terapeutiska arbetet. På så sätt kan kognitiva och beteendefokuserade inslag bli en värdefull del i en bredare, mer flexibel behandlingsform.
Dialektisk beteendeterapi, eller DBT, är en evidensbaserad terapiform som utvecklades för att hjälpa personer med starka känslomässiga svängningar, impulsivitet och svårigheter att reglera känslor och relationer, och ursprungligen utvecklades för att behandla personer med emotionellt instabila personligheter och självskadebeteenden. DBT kombinerar KBT:s tekniker för att förändra negativa beteenden med mindfulness och acceptansstrategier för att hjälpa individer att hantera intensiva känslor och utveckla en mer balanserad syn på sig själva och omvärlden.
En kärna i DBT är den ”dialektiska” hållningen – att arbeta med två till synes motsatta krafter samtidigt: acceptans och förändring. Terapeuten stödjer både i att validera individens upplevelser som de är, och i att arbeta mot förändring där det finns lidande eller destruktiva mönster. Denna balans är särskilt viktig för personer som ofta upplever stark skam, självkritik eller känslomässig sårbarhet.
DBT innehåller flera konkreta verktyg och färdigheter för att hjälpa individen att bättre förstå och hantera sina känslor. Centrala områden inkluderar:
Färdigheterna tränas ofta genom både samtal och praktiska övningar, och syftar till att skapa ett mer stabilt och hanterbart inre liv.
DBT har visat god effekt vid flera former av psykisk ohälsa, särskilt där känsloreglering är en central svårighet. Det kan bland annat handla om:
Terapiformen är också användbar för personer som inte identifierar sig med en viss diagnos, men som kämpar med intensiva känslor, självreglering eller kaotiska relationer.
Jag erbjuder inte DBT som ett komplett program eller som en enskild metod, utan integrerar delar av DBT – främst färdigheter inom känsloreglering, krishantering och medveten närvaro – när det är relevant i terapin. Liksom med KBT använder jag dessa tekniker selektivt och utifrån vad som passar just dig och den process vi arbetar med. DBT:s verktyg kan på så vis bli ett stöd i ett mer relationellt och integrativt sammanhang.
EMDR, eller Eye Movement Desensitization and Reprocessing, är en strukturerad psykoterapeutisk metod som utvecklades för att behandla traumatiska minnen och PTSD. Metoden syftar till att minska den känslomässiga laddningen i svåra minnen och hjälpa hjärnan att bearbeta sådant som blivit ”fast” eller inte integrerats på ett hjälpsamt sätt. EMDR bygger på kunskap om hjärnans informationsbearbetning och kombinerar samtal med specifika ögonrörelser eller annan bilateral stimulering. Genom att stimulera hjärnan på ett specifikt sätt kan EMDR hjälpa till att minska de emotionella och fysiska symptomen på trauma och andra svåra upplevelser.
Vid en traumatisk upplevelse kan hjärnans naturliga förmåga att bearbeta och lagra information störas. Minnen kan då förbli fragmenterade eller kännas påträngande, som om det som hänt fortfarande pågår. EMDR hjälper till att ”låsa upp” dessa minnen genom att aktivera hjärnans bearbetningssystem, vilket kan göra att minnet förlorar sin starka emotionella påverkan.
Under terapin ombeds du att fokusera på en specifik bild, tanke eller kroppskänsla kopplad till en svår upplevelse, samtidigt som du får följa terapeutens fingrar med blicken eller upplever annan form av bilateral stimulering (t.ex. ljud eller beröring växelvis höger och vänster). Denna process upprepas i korta intervaller och varvas med reflektion och samtal.
EMDR utvecklades ursprungligen för att behandla PTSD, men har sedan dess fått bredare användning vid olika typer av psykologiska svårigheter. Metoden har visat god effekt vid:
EMDR är särskilt hjälpsamt när tidigare händelser fortsätter att påverka nutiden på ett överväldigande eller ofrivilligt sätt – till exempel genom flashbacks, mardrömmar eller stark undvikande.
Bearbetningsprocessen i EMDR kan pågå även mellan sessionerna, vilket innebär att nya insikter eller känslor kan komma upp efteråt. Många upplever en känsla av ökad distans till det svåra efter några sessioner, eller att minnet förändras från något levande och känslomässigt till något mer neutralt och hanterbart.
Behandlingen anpassas efter individens behov, och i vissa fall föregås EMDR av stabiliserande arbete för att säkerställa trygghet och grundning.
Jag arbetar med EMDR som en egen metod när det är lämpligt, särskilt vid trauma och svåra livshändelser som behöver bearbetas på ett fokuserat och strukturerat sätt. Samtidigt integrerar jag också tekniker från EMDR i terapier där jag arbetar mer holistiskt, relationellt eller integrativt. Det kan innebära att använda bilaterala processer, kroppsanknytning eller fokuserat minnesarbete som ett stöd i en bredare terapeutisk kontext – alltid anpassat efter individens behov och förutsättningar.
Egostate-terapi bygger på idén att vår personlighet består av flera inre delar – så kallade egostates – som har utvecklats genom olika erfarenheter i livet. Varje del bär på sina egna perspektiv, känslor och strategier för att hantera omvärlden. Det kan handla om sidor som formats tidigt i livet för att skydda oss, anpassa oss eller uttrycka viktiga behov.
Att vi har olika delar inom oss betyder inte att vi är ”splittrade” eller att något är fel – tvärtom är det helt normalt att människor känner sig kluvna, ambivalenta eller reagerar olika i olika situationer.
Delarna kan visa sig som:
Ett egostate-perspektiv hjälper till att nyansera bilden av det inre livet. I stället för att tänka ”jag är motsägelsefull” kan du börja förstå: ”en del av mig är rädd, en annan del vill försöka”. Det skapar mer självmedkänsla och kontakt med det som pågår under ytan.
Egostate-terapi har mycket gemensamt med metoden IFS (Internal Family Systems), som också arbetar med inre delar eller ”delpersonligheter”. Båda metoderna ser personligheten som sammansatt av flera delar som har olika känslor, behov och roller.
Skillnaden är ofta mest i språkbruk och vissa tekniska detaljer. IFS använder begrepp som “exiler”, “beskyddare” och “ledaren”, medan egostate-terapi fokuserar på olika egostates som representerar inre tillstånd.
Båda metoderna syftar till att skapa dialog och samarbete mellan de inre delarna, vilket hjälper till att minska konflikter och öka förståelse för sig själv.
Vi utforskar de olika delarna genom samtal, reflektion och ibland inre visualisering eller andra upplevelsebaserade tekniker. Fokus ligger på att förstå och skapa dialog mellan dina olika inre sidor – inte att förändra dem med tvång, utan att skapa förståelse, trygghet och balans.
Terapeuten guidar processen så att det som känns motsägelsefullt, förvirrat eller svårt får mer sammanhang och mjuknar.
Egostate-terapi kan vara särskilt hjälpsamt när du:
Jag använder egostate-perspektivet i de flesta terapier, eftersom det är ett kraftfullt och hjälpsamt sätt att närma sig inre komplexitet. Genom att lyssna till olika sidor av dig själv – vare sig det handlar om känslor, tankar eller kroppsliga reaktioner – skapas en djupare förståelse för varför du reagerar som du gör, och hur du kan hitta nya vägar framåt.
Egostate-arbetet vävs in i terapin på ett varsamt och naturligt sätt, och anpassas efter dina behov och din process.
Klinisk hypnos är en terapeutisk metod där terapeuten hjälper klienten att nå ett tillstånd av fokuserad uppmärksamhet, ofta kallat en ”trance”. I detta tillstånd blir det lättare att komma åt och bearbeta känslomässiga blockeringar, gamla trauman eller andra undermedvetna mönster som påverkar individens nuvarande liv.
Hypnos används för att hjälpa till med en rad olika psykiska och fysiska problem, såsom:
En session med klinisk hypnos börjar med ett samtal där vi går igenom dina mål och de problem du vill arbeta med. Jag kommer att förklara hypnosens process och se till att du känner dig bekväm och trygg inför sessionen. När vi väl har etablerat förtroende och förståelse för vad vi ska arbeta med, leder jag dig in i ett tillstånd av avslappning där du blir mer mottaglig för positiva förslag och visualiseringar.
Det är viktigt att notera att hypnos inte innebär att du förlorar kontrollen över dig själv. Du är alltid medveten om vad som händer och kan avbryta eller styra sessionen när som helst. Hypnos är en säker och kraftfull metod som, när den används korrekt, kan hjälpa dig att förändra mönster som är svåra att nå med traditionell terapi.
Klinisk hypnos är ett mycket mångsidigt verktyg och kan effektivt integreras med andra terapimetoder som jag använder, såsom egostate-terapi. Detta innebär att vi kan arbeta med olika delar av din personlighet, tidigare trauman eller konflikter mellan olika inre ”delar” av dig själv medan du är i ett hypnostillstånd. Kombinationen av hypnos och egostate-terapi gör det möjligt att snabbt nå djupt liggande känslomässiga och psykologiska mönster och bearbeta dem på ett sätt som kan ge långsiktiga och hållbara resultat.
Genom att använda hypnos tillsammans med egostate-terapi kan vi även adressera och integrera olika delar av din självidentitet, vilket är särskilt effektivt om du har upplevt dissociation eller känslomässiga splittringar. Detta samarbete mellan metoderna kan skapa en helande och harmoniserad inre upplevelse.
Jag integrerar hypnos som ett komplement i den psykoterapeutiska behandlingen för att förstärka effekterna av samtalsterapi eller annan behandling. Hypnos används som en del av en pågående terapiprocess och anpassas efter dina behov och mål.
Jag erbjuder inte enstaka hypnossessioner för att lösa ett specifikt problem, utan ser hypnos som ett verktyg för djupare bearbetning och förändring inom ramen för ett längre samarbete.
